أين يوجد فيتامين د في الفواكه

أين يوجد فيتامين د في الفواكه


     أين يوجد فيتامين د في الفواكه


    فيتامين د في الفواكه لا يوجد فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D) في الفواكه، وفي الحقيقة لا يوجد فيتامين د في المصادر نباتية باستثناء الفطر والأطعمة المدعّمة، وسيتم ذكر أهم المصادر الغنية به.[١] مصادر فيتامين د أشعة الشمس يُعتبر قضاء بعض الوقت في الخارج للتعرض لأشعة الشمس في فصل الصيف من أفضل مصادر لفيتامين د، ومع ذلك فإنَّ ما يُقارب 50٪ من سكان العالم لا يتعرضون بشكل كافٍ لأشعة الشمس، ويرجع ذلك إلى قضاء الناس معظم الوقت في البيوت بعيداً عن أشعة الشمس، وإلى استخدامهم واقي الشمس في الخارج، وعدم اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بفيتامين د،[١] 

    وتؤثر عوامل متعددة بشكل كبير في قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د، مثل:[٢] لون البشرة. الطقس. الموقع الجغرافي. التلوث. الملابس. الوزن. الجينات. لقراءة المزيد حول الوقت اللازم للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د يمكنك الرجوع لمقال مدة التعرض للشمس للحصول على فيتامين د. الأطعمة الغنية بفيتامين د تحتوي بعض الأطعمة بشكل طبيعي على كميات متفاوتة من فيتامين د، وفيما يأتي بيان لأفضل مصادر فيتامين د النباتية:[١]

    [٣] سمك السلمون: وهو أحد أنواع الأسماك الدهنية الغنية بفيتامين د، حيث يحتوي (100 غم) من السلمون على (361-685 وحدة دولية) من فيتامين د. سمك السردين: تحتوي علبتين من السردين المعلب على (46 وحدة دولية). زيت كبد سمك القد: تحتوي ملعقة صغيرة (4.9 مل) على (450 وحدة دولية)، كما أنَّه مصدر غني بفيتامين (أ)، ودهون الأوميجا 3، ويعتبر زيت كبد سمك القد أحد أنواع المكملات لذا يجب استخدامه بحذر وعدم تناول كميات أكبر من الموصى بها. سمك التونة: يحتوي (100غم) من التونة المعلبة على (236 وحدة دولية)، كما يُعدّ سمك التونة مصدراً غنياً بفيتامين (ب3)، وفيتامين (ك)،

     ولكنَّه غالباً ما يكون ملوثاً بميثيل الزئبق (بالإنجليزية: Methylmercury) الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية. المحار: يحتوي (100غم) من المحار (بالإنجليزية: Oysters) على (320 وحدة دولية)، كما أنَّه غني بفيتامين (ب12)، والنحاس، والزنك. صفار البيض: يحتوي صفار بيضة واحدة على ما يُقارب (30 وحدة دولية) من فيتامين د. الفطر: يُعتبر الفطر (بالإنجليزية: Mushroom) المصدر النباتيّ الوحيد لفيتامين د كما ذكرنا،

     ويقوم الفطر بتصنيع فيتامين د عندما يتعرض للأشعة فوق البنفسجية خلال نموّه. الأطعمة المدعمة بفيتامين د لأنّ مصادر فيتامين د الطبيعية محدودة للغاية، وخاصة إذا كان الشخص نباتياً؛ فقد تم تدعيم بعض الأطعمة بفيتامين د، ومنها ما يأتي:[١] الحليب البقري: يحتوي كوب واحد (237 مل) من الحليب البقري المدعم بفيتامين د على (130 وحدة دولية) من فيتامين د. عصير البرتقال: يحتوي كوب واحد (237 مل) من عصير البرتقال المدّعم على (142 وحدة دولية) تقريباً من فيتامين د. بعض أنواع الحبوب: يحتوي نصف كوب من الحبوب المدعمة بفيتامين (د) على (55-154 وحدة دولية) من فيتامين د.


    كورة
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع جريدة انهاردة .

    إرسال تعليق

    7 سبورت أفضل موقع عربي لمشاهدة مباريات اليوم بث مباشر، حيث يقدم الموقع جميع المباريات في " الكورة العربية " والعالمية وبطولات دوري أبطال أفريقيا ، وكأس الأمم الأوروبية ، منافسات كأس العالم وغيرها يلاشوت حصري فقط لدينا على موقعنا ، الذي أصبح يحظى بشعبية كبيرة عبر مواقع التواصل الاجتماعي والطن العربي ومنذ لحظة تدشينه أصبح يقصده الآلاف من متابعي كرة القدم العربية والعالمية ، ليس هذا فحسب فنقدم لكم جميع مباريات " كور ستار وروابط مشاهدة مباراة برشلونة وريال مدريد في الكلاسيكو الاسباني ، وكذلك كافة اخبار اللاعب المصري المحترف محمد صلاح نجم نادي ليفربول الإنجليزي

    الكورة دوت كوم بث مباشر
    يمكنكم العثور علينا دوما في جميع محركات البحث من خلال كتابة الكورة دوت كوم بث مباشر كورة اون لاين، كذلك نقدم بشكل حصري تماما ، مشاهدة دوري الخليج العربي الاماراتي بث مباشر ، بالدوري السعودي للمحترفين وكأس الأمير محمد بن سلمان بث مباشر ، هذا ويمكن لكل متابعي موقعنا الكرام التواصل معنا من خلال مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة سواء فيسبوك او تويتر .

    بث مباشر الكورة دوت كوم
    نقدم لكم اليوم في موقعنا الكورة دوت كوم اهم مباريات الدوري الانجليزي بث مباشر جودة HD ، وشاشة كاملة بدون تقطيع ، وكذلك الدوري الإسباني لكرة القدم ، منافسات الدوري الايطالي بث مباشر لايف بين، ونقدم بشكل حصري قناة ابوظبي الرياضية 3 ، و ابوظبي الرياضية 4 بث مباشر يوتيوب دوري الخليج العربي الإماراتي اليوم ، نقدم في موقعنا البث يتناسب مع جميع الأجهزة بشكل متجاوب سواء كان جوال او جهاز لوحي او حتى كمبيوتر شخصي ، في النهاية يهمنا دوما ان نكون عند حسن ظنكم .